大家都知道，哺乳期媽媽必須要攝入充足的營養(yǎng)，不然會對寶媽及寶寶的身體造成雙重危害，那么，我們要注意些什么呢？

哺乳期營養(yǎng)攝入沒有具體的標準，需要根據(jù)個人體質(zhì)進行具體的調(diào)整。哺乳期的孕媽媽每天分泌的乳汁量可達800-1000毫升，必須注意攝入豐富且均衡的營養(yǎng)，在提高乳汁的質(zhì)量、保證寶寶的生長發(fā)育的同時，也能維持自身的健康。大致的營養(yǎng)標準是以下幾種：

增加熱量的攝入：建議哺乳媽咪每天攝入的能量應(yīng)在原來的基礎(chǔ)上增加約30%。

補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：哺乳媽咪攝入的蛋白質(zhì)不足，會使乳汁的分泌量減少，并降低乳汁的質(zhì)量，使乳汁氨基酸組成發(fā)生改變，不利于寶寶的生長發(fā)育。所以媽咪應(yīng)每天增加20%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量15克，動物性食品如雞蛋、禽類、魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可多食用。

攝入充足的脂肪：脂類與寶寶的腦部發(fā)育關(guān)系密切，類脂質(zhì)、不飽和脂肪酸對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要，而與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系，孕期儲存的脂肪可為泌乳提供約三分之一的能量，另外的三分之二則需要由媽咪通過膳食來提供。

注意維生素的攝入：水溶性維生素大多能自由通過乳腺，只要哺乳母親膳食中注意補充，嬰兒的需要也能得到滿足；脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，維生素D則幾乎完全不能通過乳腺，故乳汁中維生素D的含量很低，嬰兒必須多曬太陽或者補充維生素D制劑。

攝入充足的礦物質(zhì)：為了防止媽咪因哺乳而缺鈣，建議多食用豆制品、奶制品和其他富含鈣的食物，也可在醫(yī)生的指導下補充適量的鈣制劑，也可以多曬太陽，適量的維生素D可以促進鈣的吸收；為防止發(fā)生貧血，也應(yīng)多攝入富含鐵的食物，如紅肉類、動物內(nèi)臟等。

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