隨著氣溫升高，紫外線也越來越強，許多人都開始注意防曬。但是除了遮陽，在飲食方面也要注意！有些光敏性食物吃了之后，不僅讓人容易被曬黑，甚至會引發皮炎！

什么是光敏性食物？

光敏性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。

通常來說，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物質會隨之進入皮膚，如果在這時照射強光，就會和日光發生反應，進而出現裸露部分皮膚紅腫、起疹子，并伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等癥狀。

常見的光敏性食物有這些↓

蔬菜：萵苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜、芥菜、馬蘭頭、莧菜、香椿；

水果：柑橘、檸檬、芒果、菠蘿、無花果；

海鮮：螺類、蝦類、蟹類、蚌類。

光敏性食物為啥會讓人變黑？

光敏感性食物基本都含有同一種成分——呋喃香豆素。該成分是一種天然的光敏劑，主要存在于蕓香科（如柑橘類水果）和傘形科（如歐防風、歐芹、芹菜、胡蘿卜）植物中。新鮮歐芹、葡萄柚汁、葡萄柚、酸橙汁、酸橙和檸檬汁等都含有高濃度的呋喃香豆素。當人們攝入或皮膚接觸，含有呋喃香豆素的植物均可使呋喃香豆素被吸收進入血液、皮膚中。

有光敏性食物，當然也有抗光敏性食物，多吃以下幾種防曬抗光敏食物，可以增加身體的“防曬力”！

綠茶

綠茶中富含的茶多酚、咖啡堿、茶氨酸等活性物質，可以幫助緩解紫外線照射導致的皮膚損傷、松弛和粗糙，并能一定程度減少身體中有害的過氧化物含量。但最好飲淡茶，不宜飲濃茶，避免傷腎。

多脂海魚類

三文魚、金槍魚、沙丁魚等都屬于多脂海魚，其中都富含Ω-3脂肪酸。這種物質能降低紫外線照射帶來的紅腫和炎癥，減少皮膚光老化、光敏及皮膚癌的發生可能。

堅果

堅果中含有豐富的維生素E，食用后同樣有助于抑制酪氨酸酶的活性、減少黑色素的形成，避免曬黑、長斑，延緩肌膚衰老。但食用堅果時要注意量，一般一天吃10克左右就足夠了。

含維C水果

維生素C能加速膠原蛋白合成，防止黑色素沉淀，是美容護膚中必不可缺的一種營養素。皮膚科醫生建議每天吃2-3份高維生素C的水果，如番石榴、奇異果、草莓等。

黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。尤其是西紅柿，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。不過，番茄熟吃比生吃效果更好。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

薏米

薏米對紫外線有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達到防曬和防紫外線的效果，適量內服可使皮膚光滑，減少皺紋，消除色斑。

七白片 七味食材 七日美白

白葡萄粉：提高免疫力、皮膚美白、延緩衰老

茯苓粉：滲濕利濕、益脾和胃、滋陰養血

葛根粉：解熱除煩、生津止渴

菊花粉：散風清熱、平肝明目、清熱解毒

白番茄濃縮粉：健胃消食、清熱解毒

百合粉：潤肺止咳、寧心安神

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