嬰童輔食零食營養品專家---山東好娃娃食品有限公司

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對于產后的媽媽來說，生產帶來的不只有肉體上的疼痛，還有精神上的負擔。新媽媽們常對著鏡子里的自己嘆氣，實際上除了穿衣服沒型之外，她們患乳腺癌、子宮內膜癌等的風險還會增加，如何恢復以往的曼妙身材是媽媽群里的永恒話題。好娃娃的營養師給出了以下建議，助力新媽媽們燃燒卡路里，成功減肥塑身。

 寶寶剛出生就開始減重？

產后先要做的是恢復身體，至少六個星期，不推薦快速且高強度的減重項目。在這樣一個養身體的階段，要記得補充充足的水份以及蛋白質幫助細胞修復和體能恢復。此外，新媽媽們要對新的身份適應，也要照顧寶寶。如果是母乳喂養，新媽媽們可以給自己一定的緩沖期，例如兩個月，讓自己和寶寶都適應母乳喂養后再考慮健康地恢復體重。

 逐步減重vs高強度短期見效

當新媽媽們的身體慢慢恢復，就可以開始科學、健康地減重了。正所謂：心急吃不了熱豆腐，一個對自己來說切實可行的，且逐步展現成效的減重目標比起高強度短期見效的減肥方案更能成功，這一點對于新媽媽們是提高瘦身率的關鍵的核心。通常情況下，一個星期以減重1.5磅 （約0.7公斤）是一個合理的目標。 

怎么合理瘦身？

 控制飲食

多吃新鮮蔬菜水果，以粗雜糧代替精白米面主食，適當吃精瘦肉，多喝清淡的湯水，像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等。吃飯速度不要太快，控制食量，七八分飽即可。對于嘴饞的新媽媽，好娃娃的食品低脂低鹽，很適合產后新媽媽食用。

 保證睡眠

養成一個良好的睡眠習慣很重要，生完寶寶，身體里的皮質醇（一種應激激素）會有所增加，能夠起到增加體重的作用，充足的睡眠能夠緩解壓力，可以與家人商量夜間幫助照顧寶寶。

 堅持哺乳

哺乳是一項“強度很大”的運動，產后媽媽盡量使用母乳喂養寶寶，母乳能提供孩子所需要的多種營養，還能燃燒卡路里，可以幫助減掉肚子上多余的脂肪。

 適當運動

這里所說的運動是指帶孩子，每天堅持15分鐘就好，可循序漸進，很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手。

科學健身

可選擇舒適、寬松的服裝，飯后1小時后進行練習，練習后1小時進食比較科學，及時補水，以免體溫過高。提醒：運動前記得哺乳，因為運動后身體會產生乳酸，會影響乳汁的質量，鍛煉后至少1小時后再喂奶。

 好娃娃小貼士：產后恢復需要有規劃、有目標地進行。一定要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息規律，好娃娃食品陪伴您健康瘦身，成功晉級時尚“辣媽”

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