寶寶最好的食物就是母乳，不過有些女性在哺乳期，會發現自己的奶水比較稀，看起來很沒營養的樣子，所以就非常擔心奶水的質量不好，讓寶寶營養不良。寶媽們都不知道自己的奶水為什么比別人的稀。 

那么，奶水稀的原因是什么呢？

1、營養不良：奶水是要靠營養來支撐的，營養良好的寶媽，其奶水 中的營養成分是比較穩定的。要是女性在哺乳期營養攝入不足的話，奶水中的營養便會降低，其表現就是奶水很稀。很多奶水稀的情況，都和寶媽在產后減肥有關。所以女性在產后減肥時，不能夠采用節食的方法，需要保證營養的攝入。 

2、情緒：如果寶媽在哺乳的時候，總是有精神緊張、心情不好以及 焦慮等情緒，就會影響到身體的內分泌，進而使奶水里面的蛋白質、 糖以及脂肪等物質合成出現問題，這就會讓奶水變稀。 

母乳的營養組成部分

母乳一共分三層，第一層我們稱為“前奶”，看起來很稀，但里面含有豐富的礦物質，對娃來說也是很重要的，所以不要懷疑前奶的營養 價值哦！當寶寶喝到第二層時，母乳的顏色就變成了奶白色，里面含有豐富的蛋白質和碳水化合物，主要是幫助寶寶成長發育長高高。母乳的第三層就是脂肪層，主要是為寶寶提供熱量和脂肪，讓寶寶長肉肉。

產后第一天的泌乳量約為50ml，第二天的泌乳量約為100ml，到第二周增加到500ml/d左右，正常乳汁分泌量約為750～850ml/d。

乳母的營養狀況好壞將直接影響乳汁的營養素含量，從而影響嬰兒的健康狀況。乳母膳食蛋白質質量差且攝入量嚴重不足時將會影響乳汁中蛋白質的含量和組成。母乳中脂肪酸、磷脂和脂溶性維生素含量也受乳母膳食營養素攝入量的影響。

哺乳期的營養需求

1.能量 乳母對能量的需求量較大：① 滿足母體自身能量需要；② 供給乳汁所含的能量；③ 乳汁分泌過程消耗的能量。中國營養學會推薦乳母每日能量RNI應較正常婦女增加2090kJ（500kcal）。

2.蛋白質  乳母膳食中蛋白質量少質差時，乳汁分泌量將大為減少。產婦每日的蛋白質攝入量宜在85～100g。中國營養學會建議乳母蛋白質RNI為在非孕婦女基礎上每日增加20g。

3.脂類  由于嬰兒中樞神經系統發育及脂溶性維生素吸收等的需要，乳母膳食中必須有適量脂肪，尤其是多不飽和脂肪酸。每日脂肪的攝入量以占總能量的20%～25%為宜。

4.礦物質  

（1）鈣  無論乳母膳食中鈣的攝入量是否充足，乳汁中鈣含量總是基本穩定的，每天從乳汁中排出鈣的量約為300mg。如果乳母膳食中鈣攝入不足，即動用母體骨骼組織中的鈣儲備以維持乳汁中鈣含量的穩定。中國營養學會推薦的乳母鈣AI為1200mg。

（2）鐵  為預防乳母發生缺鐵性貧血，乳母的膳食中應注意鐵的補充。中國營養學會推薦的乳母鐵的AI為25mg/d。

（3）碘和鋅  碘和鋅與嬰兒神經系統的生長發育及免疫功能關系較為密切。中國營養學會推薦的乳母碘和鋅的RNI分別為200μg/d和21.5mg/d，均高于非哺乳婦女。

5. 維生素  中國營養學會推薦的乳母維生素A、維生素D和維生素E的RNI分別為1200μgRE/d、10μg/d和14mgα-TE/d。中國營養學會推薦的乳母維生素B1、維生素B2、煙酸和維生素C的RNI分別為1.8mg/d、1.7mg/d、18mg/d和130mg/d，高于非哺乳婦女。

6. 水  每日應從食物及飲水中比成人多攝入約1L水。可通過多喝水和多吃流質食物來補充。

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