女人的身體結構是自調性的，能夠在不同的生命時期完成不同的重要任務。女性在一生中有三次機會可以調整自己的形體：初潮期、產后期、更年期。而最重要的就是產后時期，據調查，女性體內的雌性激素等荷爾蒙能使經歷過生育這一階段的女性壽命增加十年。

生產時期，女人的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期以來累積的多余的積水和毒素排出體外。在這段期間能夠有效的改善自己的身體狀況，如果通過正確的補養可以使女性的身體更健康。但是，如果這期間沒有好好的調養，將為女性的身體留下隱患。所以，這段時間也被喻為女人的第二次生命。

第二次生命帶給女性的，除了身體結構上的重新構建，更有心理上的再認識。在身體結構上，女性的皮膚、骨骼及體內的很多器官都要經受一次嚴峻的考驗。從懷孕時的害喜、妊娠斑、妊娠紋，到生產時的陣痛而產生的骨架張力，再到產后的恢復，無不讓人感覺這是一次人生的歷練，一次脫胎換骨的歷練。

什么是產后恢復？

產后恢復，是指女性在分娩后，常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產后恢復。主要包括盆底、子宮、身材和心理恢復等。在此階段，不僅要加強營養，多注意休息和陰部衛生，還要堅持適當運動。

一、產后盆底恢復

懷胎十月，胎兒不斷長大，盆底的肌肉長期處于重壓之下，就像把重物長期放在橡皮筋上，即使拿走重物，橡皮筋也恢復不到以前的彈性。因此無論是自然分娩還是剖腹產，生完寶寶后盆底肌肉的彈性和功能都已不能和懷孕之前相比。如不及時對盆底肌肉進行鍛煉恢復，就會隨著盆底功能的損傷，而出現尿失禁、盆底器官脫垂、性功能障礙、慢性盆底痛等盆底疾病。

產婦在產后42天時可以通過盆底表面肌電評估確定盆底受損程度，然后采取不同的治療方式，如神經肌肉電刺激、肌電觸發電刺激、生物反饋訓練、盆底肌Kegel訓練、盆底肌家庭訓練等，以防止20年后的盆底疾病的發生，這才是真正的未雨綢繆。

二、產后子宮恢復

女性在生完寶寶之后，子宮頸處會出現充血和水腫的情況，此時子宮頸會變得十分柔軟，子宮頸壁也會變得比之前薄。當子宮壁皺起來的時候，形狀像一個袖口，大約需要七天的時間，子宮壁才會慢慢地恢復到和原先的一樣。在產后的七天至十天的時間，子宮頸的內口會閉合，等到約產后四個星期的時候，子宮頸會逐步地恢復到原先的正常尺寸。

如果想要加速子宮的恢復進程，下面方法可以參照：

1.不要憋尿，及時排尿，減輕膀胱壓力。

2.產褥期應避免長時間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時，產婦感覺并不是太疲勞后，可以做起來，而且在剖腹產后次日最好下地做些適當的運動，可以促進身體的恢復。

3.產后最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時候回不自覺地收縮，可加速子宮復原。

4.需要重視陰部的衛生，避免出現炎癥。

5.適當運用功能性電刺激。

三、產后身材恢復

女性在妊娠過程中形體會發生很大變化，很多女性對于產后身材的恢復這一問題很是關心，產后形體恢復一般包括臀部恢復、腹部恢復、胸部恢復等。

臀部：

及時使用骨盆矯正帶；產后通過運動操鍛煉恢復緊致翹臀

腹部：

腹部是產后女性最易導致身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成產后女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積腹部，形成大肚腩。不僅影響美觀，更是產后身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。在孕晚期，增大的子宮會將腹直肌拉長，是兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，導致很多女性產后容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。

恢復方法：

1.恢復正常的飲食結構

2.保持正常心態

3.堅持減肥，勤運動

4.及時使用收腹帶

胸部：

生產后，大多數女性的胸部都會變小，變扁，有的女人的胸部甚至變得一大一小，因此，很多產后媽媽都很苦惱，有的媽媽甚至都不知道產后怎樣恢復胸部。

恢復方法：

1.喂奶有利于胸部“再發育”。

2.產后媽媽可以在家做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉，需要長期堅持才能使胸部看上去更堅挺、結實和飽滿。

3.按摩：每天早上起床前和晚上睡覺前，產后媽媽可以用雙手按摩胸部十分鐘，一個月后就會有明顯的豐胸效果。

四、產后心理恢復

在產后三個月里，新媽媽們若是沒有及時調整好心理狀態，易發生精神障礙和患上精神類疾病。所以，在這一階段里，外界環境一定多多照顧新媽媽的情緒，給她們多一些的關懷。新媽媽自身也要積極調適心態，擁有一個樂觀的生活態度對于產婦來說是十分重要的，也有助于產后自身恢復和養育寶寶。