鈣對生長期兒童的重要性不必多說，給孩子補鈣是很多家長都關心的一個話題，甚至不少家長花大價錢為孩子買鈣片、乳鈣膠囊等補鈣產品。但是，你知道嗎？很多家常小菜竟然是補鈣高手，補鈣未必一定要給孩子吃鈣片。

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克老豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

醋溜小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K.

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

黃豆燉豬蹄

黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。但是豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

除了綜上所述的家常菜之外，給孩子合理的曬太陽也有助于補鈣，因為陽光中的紫外線會促使皮膚產生維生素D,而維生素D有助于鈣的吸收。此外，孩子是否需要補鈣，還需要根據實際情況來確定，家長不應該盲目跟風攀比。