絕大部分媽媽生完bao--bao后都能順利恢復，但要恢復到最初的狀態可不是那么容易的，產后子宮恢復需要多長時間？一般來說，在bao--bao出生之后，大部分寶媽的子宮需要4-6個星期逐漸的復原，子宮會逐漸復原，產后6-8個星期才能完全愈合。但是，如果寶媽要想恢復得又快又好，這其中就有些學問，今天孕博士給大家傳授子宮恢復8大妙招，趕緊學起來~

1、產褥期別“賴床”

產后6-8小時，媽媽最好別“賴床”，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

2、產后應及時排尿

不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。

3、哺乳刺激

產后媽媽讓bao--bao盡早吃母乳，因為bao--bao的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。沒有喂奶的媽媽，可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

4、6種運動讓子宮快速恢復

產后如果身體恢復的還不錯，條件允許的話，可以盡早開始鍛煉，每天1次~2次。不過，每天多做幾次，每次時間短一點，大概5分鐘就可以了。前幾天可以俯臥鍛煉，這樣有利于子宮恢復到原來的位置。

仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

貓步練習

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

5、注意陰部衛生

產后媽媽應每天用溫開水清洗外陰，以去除外陰部的惡露和污垢，以防感染。

6、子宮收縮劑+生化湯

為了yf產后大量出血，醫生通常會用子宮收縮劑。除了西藥以外，中國民間自古流傳的生化湯也可以去瘀活血，幫助子宮恢復。

7、子宮按摩

在產后初期經常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激子宮恢復的方式。

8、專業產后子宮恢復課程

孕博士產后修復中心用我們專業的私密花語修復課程 配合私密理療儀 產品可以運用產品，專業結合技術，使變大的骨縫回位并消耗眼腹，臀部多余的脂肪，排出風，寒，濕，毒，提高卵巢活力。收緊骨盆底部肌肉群，恢復正常骨盆狀態，促進血液循環，提高機體myil，平衡女性荷爾蒙，延緩更年期，保護女性子宮，暖巢，yf生殖系統炎癥，養陰，滋陰，改善腰腿痛，恥骨增大。O型腿，收緊臀部，改善大屁股等配合私密理療儀調經止痛，補充人體微量元素，七彩光波，色素淡化，撫平緊致肌膚，消炎鎮定，滋潤肌膚，收緊，排毒，理療。

9、產后子宮恢復瑜伽

產后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習，富有針對性，通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復輕盈體態。產后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

虎式：

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

腰部轉體式：

1、從坐姿開始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側。

2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。

3、慢慢腰部向左扭轉，右肘關節盡量抵住左膝外側，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。

有效消除腰部贅肉，美化腰部線條，強健消化系統，促進changdao的蠕動，改善便秘的現象。有效解決，因為喂奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。