懷孕后，孕媽們都很注意給胎寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，正確又合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不僅有助胎兒健康的發(fā)育，而且還可以發(fā)育的更聰明。說(shuō)到讓胎兒變得更聰明，不少孕媽會(huì)想到“吃魚”。那懷孕期間孕婦經(jīng)常吃魚，真的可以讓胎兒變聰明嗎？不妨跟著“施百利”一起來(lái)了解一下吧！

孕期適當(dāng)多吃魚，對(duì)胎兒有這些好處！?

的確，魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、DHA和EPA不錯(cuò)的食物來(lái)源。

魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食物來(lái)源

魚肉中蛋白質(zhì)含量約在15%-19%，雖然不如豬肉、牛肉的蛋白含量高，但魚肉的肉質(zhì)更鮮嫩、也更容易消化，也是孕期補(bǔ)充蛋白質(zhì)的肉類佳選之一。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕婦在懷孕早、中、晚期蛋白質(zhì)的補(bǔ)充量分別為55g、70g、85g。

也就是后個(gè)階段要比前個(gè)階段每天多補(bǔ)充15g蛋白質(zhì)，如果吃魚肉補(bǔ)充的話，差不多也就要多吃100g魚。

魚肉是DHA&EPA的主要來(lái)源

大部分孕婦吃魚，最看重的就是這點(diǎn)了吧，想要補(bǔ)充充足的DHA和EPA，讓促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，讓寶寶變得更聰明。

《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識(shí)》推薦孕婦每天攝入200毫克的DHA，并且多吃富含DHA的食物。

關(guān)于吃魚也有相關(guān)建議：孕婦可以每周吃2-3次魚，其中一次為深海魚，也要經(jīng)常吃雞蛋補(bǔ)充部分DHA。

此外，經(jīng)常吃魚還可以幫孕媽補(bǔ)充 維生素D、鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)素，這些也是胎兒健康發(fā)育的必須營(yíng)養(yǎng)。

“吃魚”雖好，但要“吃法”正確

前面也分析了，吃魚的確對(duì)于孕婦和胎兒的發(fā)育有很多好處，但是吃的時(shí)候也有很多注意，這也是孕媽們有必要提前了解的。

1. 不同魚肉中DHA含量不同，要有選擇性的吃。

不同的魚中的DHA含量也不同，深海冷水魚（如鱈魚、三文魚）DHA含量最高，然后是海鱸魚、金槍魚、淡水三文魚、鯉魚、鯛魚等，帶魚、黃花魚、鯽魚、鯧魚、鱸魚、大頭魚、羅非魚，這些就含量更低了。

因此孕媽在吃魚的時(shí)候，也可以注意根據(jù)DHA含量適當(dāng)選擇一下。

2. 吃魚雖好，但不建議天天吃。

可能會(huì)有不少孕媽覺(jué)得，孕婦吃魚既然有這么多好處，那我每天吃魚好了，其實(shí)也不建議這樣的做法。

因?yàn)橐�考慮“汞等重金屬污染”的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大型海魚，購(gòu)買的時(shí)候并不能確定是來(lái)自哪片水域，是否會(huì)重金屬超標(biāo)等，因此為了避免這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，就控制吃魚的次數(shù)好了，避免天天吃。

魚肉怎么做，好吃還有營(yíng)養(yǎng)？?

日常吃法中，魚肉的做法有多種，比如 清蒸、紅燒、清燉、烤魚、炸魚、做魚湯 等，這些做法都可以，炸魚不建議孕媽們經(jīng)常吃，其他吃法可以根據(jù)孕婦口味喜好經(jīng)常輪替吃，畢竟如果整個(gè)孕期只吃一種做法的魚肉，孕媽也可能吃膩。

需要提醒的一點(diǎn)是，如果熬魚湯喝，不僅要喝湯，魚肉也要吃，主要營(yíng)養(yǎng)還是在肉中，并不是像不少人認(rèn)為的“湯更有營(yíng)養(yǎng)”，畢竟湯中的營(yíng)養(yǎng)釋放有限，想補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還是要靠吃肉。

當(dāng)然，可能也有些孕媽不愛(ài)吃魚，怎么做都不愛(ài)吃，那怎么補(bǔ)充DHA呢，可以喝添加了DHA的孕婦奶粉，也可以咨詢醫(yī)生吃孕婦DHA補(bǔ)充劑，但不能不在意。

不愛(ài)吃魚的寶寶也不在少數(shù)，還有一些寶寶對(duì)魚肉過(guò)敏，因此定期吃魚來(lái)補(bǔ)充DHA是做不到了。

那么適當(dāng)服用一些DHA補(bǔ)充劑來(lái)幫忙是可以的。

除了上述兩類寶寶，孕期、哺乳期媽媽由于對(duì)DHA的需求量比平時(shí)大得多，在優(yōu)先選擇高DHA的飲食以外，適量服用DHA補(bǔ)充劑也是有必要的。 

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