身高很大程度上由父母的遺傳決定，但后天的影響仍能占到30%，我們能做的就是把這30%淋漓盡致地發揮出來。

充足均衡的營養

首先自然是要保證攝入的量，營養物質就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長個？

其次要注意飲食合理搭配和多樣化。兩歲之前建議母乳喂養，并在6個月左右開始添加輔食。

別以為吃飯不愁的小胖墩們就不會營養不良，十個有九個只愛吃肉不吃蔬菜，久而久之各種維生素和微量元素就會不足，不利于生長發育。

總的來說飲食上要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食、垃圾食品，別吃亂七八糟的各種保健品和補品。

特別是有些補品、保健品里可能會有促進發育的成分，雖然能讓孩子短期內看起來長得更快，但會導致骨骺提前閉合，這樣換來的長高無異于揠苗助長，最終身高卻不如其他孩子。‍

合理的運動鍛煉

生命在于運動，想要長高自然也離不開運動。合理的運動鍛煉可以讓遺傳潛力得到最大限度的發揮，可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，骨骼長度增加。

世界衛生組織認為，5～17歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每周至少要3次。推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動類型，類似這樣的運動可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。‍

保質保量好睡眠

睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1~2小時左右達到高峰，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。

 國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢于睡眠正常的兒童，雖然沒發現明顯差異，目前也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮于睡眠正常的兒童，但這已經值得引起重視了。

一般來說，新生兒每天要睡14～20小時，1～3歲為12～14小時，4～6歲需要11～12小時。我國教育部印發的文件中明確規定，需保證小學生每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。

家長一定要以身作則，孩子通常會模仿家長的生活方式，所以除了要求孩子早睡早起外，家長們自己要以身作則，陪伴孩子養成健康作息的習慣。‍

當然，也可以選擇一款專業的營養補充品，來保證充足的營養攝入，進而讓兒童更加快速健康的成長，比如高瞳兒童成長配方奶粉，針對3~14歲的兒童及青少年“量身定制”，富含水解蛋黃粉、乳鐵蛋白等生長因子，采用天然牧場、優質奶源，精準營養配方，有助于孩子腦力、視力發育，還有鈣鐵鋅等礦物質，突破天生高度，全面助力孩子成長！

【溫馨提示】：以上成分內容為科普知識，僅供消費者參考學習，不代表產品功效，請消費者理性閱讀，以上產品不能代替藥品。