今天是二十四節(jié)氣中第一個(gè)節(jié)氣：立春。立春，意味著萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)開(kāi)始了。

俗話說(shuō)：“春季不補(bǔ)鈣，錯(cuò)失一整年”。春天萬(wàn)物生長(zhǎng)，補(bǔ)鈣是任何年齡段人最佳的“黃金期”--對(duì)于孩童來(lái)說(shuō)，能加速生長(zhǎng)，提高機(jī)體免疫。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)研究表明，春季身高增長(zhǎng)值是秋冬季的2-2.5倍；而對(duì)于中老年人，足量的鈣質(zhì)不僅可以增加韌帶的彈性、維持人體的正常酸堿平衡、更有力氣等，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少頸椎病，腰間盤(pán)突出的可能，協(xié)調(diào)機(jī)體各種機(jī)能。

在很多人的觀念里，補(bǔ)鈣只是特殊階段人的事，比如：兒童、孕婦、中老年人。其實(shí)真相是--補(bǔ)鈣是人一輩子的事。鈣好比是我們身體里的一座銀行，不管是青春期還是晚年所需要的鈣量，都是基于孕嬰童直至青壯年時(shí)期的存儲(chǔ)量和日常補(bǔ)充。所以，補(bǔ)鈣應(yīng)該是從孕嬰童就開(kāi)始，需要從孕期到哺乳期，分段補(bǔ)充鈣1000天。其中，孕晚期、哺乳期的鈣需求量相對(duì)更高，應(yīng)該進(jìn)行更充足的補(bǔ)充。

除了孕嬰童期，補(bǔ)鈣還是一輩子的事情。正常的骨骼每天需要4-7克的鈣和血中鈣進(jìn)行交換，成年人更是每天都有約500毫克鈣沉淀在骨頭上形成新骨，同時(shí)從尿液、大便、汗液排出700-800毫克鈣，所有需要及時(shí)一生補(bǔ)充鈣。

還有很多人覺(jué)得補(bǔ)鈣補(bǔ)多了就會(huì)補(bǔ)出結(jié)石來(lái)，其實(shí)結(jié)石和補(bǔ)鈣關(guān)系不大。導(dǎo)致人體腎結(jié)石的原因不是過(guò)量的鈣，而是人體鈣代謝發(fā)生了紊亂，換句通俗的話就是：鈣走錯(cuò)了地方。此外，腎結(jié)石的發(fā)生還與高脂肪飲食、高嘌呤飲食以及喝水太少關(guān)系密切。

總而言之，腎結(jié)石的發(fā)生和補(bǔ)鈣無(wú)關(guān)系，恰恰相反，高鈣飲食的人群比低鈣飲食的人群患腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)要低35%。因此有醫(yī)學(xué)專家建議，有腎結(jié)石病史的人群與其要重視補(bǔ)鈣，并且要定期檢測(cè)血鈣和尿鈣，同時(shí)也要定期定量補(bǔ)鈣的。

還有很多人認(rèn)為，現(xiàn)在生活條件好了，吃的也是相當(dāng)豐富，現(xiàn)在人都營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不會(huì)缺鈣的。其實(shí)，吃的好吃的豐富并不意味著吃的對(duì)。相反地，吃的太好反而易造成鈣流失，比如：吃太多含糖量高的食物、吃油鹽豐厚的食物、喝可樂(lè)喝咖啡等都是影響鈣吸收、鈣流失的重要因素。

很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣就是一天一杯奶，但其實(shí)如果1杯250毫升的牛奶，其含鈣量?jī)H有275毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到正常人每天需要鈣攝入量。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》的推薦，嬰幼兒（0-3歲）每天所需的鈣200-600毫克；兒童（4-13歲）每天所需鈣800-1200毫克；青少年（14-17歲）每天所需鈣800-1000毫克；成年人每天所需鈣800毫克；13周以上孕婦、哺乳期寶媽以及50歲以上的人群每天所需鈣1000毫克。

所以，除了日常飲食要均衡以外，同時(shí)也要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候補(bǔ)充適宜的鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

值此新春結(jié)束之際，恭祝大家身體健康！合家幸福！

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