小時候你有過這樣的煩惱嗎？每次暑假一結束，覺得班上好多同學一下子都長高了很多，自己和它們的差距又拉大了，現在為人父母，當然不能讓孩子吃了身高的虧。

經過一學期繁重的學習，暑假是孩子們放松的時候了，但是，不良的生活作息、行為習慣和飲食習慣會影響孩子的身心健康，還可能會影響身高發育哦！

那么家長如何讓孩子在兩個月的暑假，實現“身高逆襲”呢？

第一：要每天堅持運動鍛煉

暑假天氣炎熱，很多孩子喜歡宅在空調房里，處于生長發育期的孩子，天天窩在家里活動量減少了，會導致肥胖、免疫力下降等一系列問題，對骨骼的健康生長也極為不利。

家長可以帶孩子一起去郊游，適當安排一些體育鍛煉，如跳繩、摸高、球類運動、跑步等彈跳、拉伸類運動。戶外運動等對調節心情和成長都有好處。

溫馨提醒：如果小朋友太久沒運動，初次運動時一定要循序漸進，當孩子運動時微微喘氣、無法連續說長句時，運動強度屬于中等偏上，需要適當調整。

第二：科學飲食

要會吃，健康飲食，杜絕飲料、冷飲、油炸辛辣食物，尤其像漢堡、薯條、冰淇淋這些。夏季人體出汗多，最需要補充的是因出汗流失較嚴重的維生素、微量元素等，家長做到“營養均衡”，多吃富含維生素、微量元素的食物，比如新鮮的西紅柿、胡蘿卜、芒果、香蕉、獼猴桃等；少吃大魚大肉；少吃含糖量過高的食物，如雪糕、冰鎮可樂、果汁等等，以免糖分過多阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育。

三：作息規律，睡眠充足，提早入睡

暑假家長也要保證孩子規律作息，警惕熬夜游戲、煲劇、看小說等，保證『早入睡』和『充足睡眠』兩個要點：

• 早入睡：晚上21:00-凌晨1:00、早上5:00-7:00是孩子生長激素分泌的兩個高峰期，生長激素是白天分泌量的5-10倍，所以家長要盡量保證孩子在晚9點前入睡（如果因學業問題必須熬夜，也需要保證充足的睡眠時長噢）。

• 充足睡眠：不同年齡段有最適宜的睡眠時長，家長可以根據孩子的年齡，判斷每日睡眠是否達標！

給孩子提供一個輕松愉快的家庭環境，不要給孩子太大的壓力，用鼓勵代替批評，保護孩子自信心，讓孩子感受到愛與溫暖，研究表明孩子的心情處于低落狀態下時生長激素分泌會非常少，不利于長高。

四：測骨齡，測身高體重

測骨齡：如果1年內家長沒給孩子測過骨齡，建議暑期帶娃測一次，確定孩子的骨齡年齡是否在正常范圍內，孩子的骨骺線是否已經閉合，同時了解孩子的真正發育水平及身體成熟度。

測身高體重：孩子的身高增長是動態、連貫的，日常生活中家長要養成每月給娃測身高、每周測體重并記錄的好習慣，了解孩子目前的身高體重所處的水平。

春生夏長，夏季是孩子長高的黃金時期，希望小朋友都能把握暑期長高黃金期，一起養成良好習慣，科學長高高！

第五：身高管理

暑假長高黃金搭檔——倍長γ-氨基丁酸粉

倍長γ-氨基丁酸粉改變睡眠差、學習壓力大、身高偏矮、骨齡偏小、肥胖、脾胃差、專業管理幫助每一位青少年兒童達到理想身高，滿足從食物中無法提取的營養。在有限的生長空間里，發揮最大的生長潛力，達到改善身高的作用。

身高管理中也會出現一定的誤區，比如有些家長認為孩子長得快，比同齡人高，將來一定不會矮。其實，這種情況下要避免孩子是青春期提前發育，如果提前發育，那么孩子的最終身高可能反而會矮。還有的家長堅信孩子屬于晚長，或者認為遺傳因素完全無法改變，這些往往都是家長認知的誤區。

不能盲目等待。待孩子因求學、就業需求發現身高不足時再管理，往往骨骺即將閉合或者已經閉合，將錯失最佳干預時間，追悔莫及！