適合孕婦的營養食物有以下幾種：

1.蛋白質：它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

2.脂肪：能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等；植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

3.糖：糖是產生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。

4.礦物質：特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。

為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

5.維生素類的食物：缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發芽豆，帶殼的食品，動物肝臟、蛋、奶等等。

總之，為保證孕婦的營養，需要多種營養食物。但需要強調合理的營養及平衡的膳食，即每種營養素應保證需要，不要過多，但也不能過少。

最后提醒每一位孕婦：不吃不潔的食物，以免引起胃腸炎、痢疾，并導致流產或早產；不吃污染食品，少食或不食腌菜、酸菜，這些食品可誘發胎兒畸形；飲食不要太咸，如咸菜、咸魚可引起水腫，或加重妊娠高血壓綜合征；少吃甜食或油膩太多食物，因可致肥胖；不吃或少吃有刺激性的調料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等，以免使痔加重。