平時我們要求勞逸結合，對孕婦更應如此。孕婦的使命是要孕育健康的小生命，但不少孕婦卻勞而不逸或逸而不勞，以致不僅自己的身體得不到調養，而且使肚子里的小生命也不能很好的生長發育。

中醫是十分注意孕婦勞逸適度的。醫書指出，胎兒在母腹中，只有母體“作勞”，才能“氣血運行，形質充實”，“多易生產”。有些孕婦過于安逸，以致“氣滯而胎不轉動”，造成難產。但是，孕婦又不能像一般人那樣勞動，勞動過分了，對孕婦和胎兒也不利。為此，中醫要求孕婦在孕前期“宜逸”，孕后期“宜勞”。這個“宜勞”不是去干重活，而是指不要老是臥床休息或坐著不動，可以做一些家務，多出門散步，上菜場、逛商店、游公園、串門子，都行，只要不太累、時間不過長即可，以免耗傷氣血、擾動胎氣。臨近分娩要注意節勞，但一定時間的散步還是需要的。

此外，孕婦還要注意精神方面不能勞累。這除了不宜多講話、多想心事，以免耗神勞心外．看書、看電視、欣賞音樂和美術作品，以及寫東西、做體操和修飾打扮等都不宜時間太長，以免有勞累之感。本來欣賞文藝作品是件好事、美事，可以怡情養性，但由于花精力過多，就變得不好不美了。

醫學實驗證明，有勞有逸的孕婦所產之子，生命力強，發育得好，體重也正常。因此，為了下一代，孕婦要認真做到勞逸適度、動靜結合。

現在，有一種新的觀點，就是運動讓孕婦輕松起來。這觀點的前提，就是孕婦是健康的，只有健康的女性才能懷孕生育。所以，懷孕的女性在專業人員的指導下，進行適當的鍛煉，對孕婦在妊娠期間保持良好的身體狀況，緩解因懷孕帶來的不適，縮短分娩時的產程，以及產后康復，都有一定的好處。

鍛煉可以從孕中期開始，散步、孕婦有氧操、孕婦瑜伽、游泳都是不錯的選擇。

孕晚期可以練習養生呼吸法。這種方法的優點，是使孕婦在分娩過程中放松肌肉，調節呼吸，穩定情緒，減少體力消耗。

孕期運動鍛煉前，最好和醫生進行一次交流，接受醫生的建議。對那些不適宜鍛煉的孕婦，要注意休息，以安全度過整個孕期。

還有，產前體操也是重要的運動方式。產前體操是孕中期、孕后期做的體操。每天做15分鐘這種體操，不僅有利于母體身體健康，有利于分娩和哺乳，而且有利于胎兒的生長發育。母親做產前體操的同時，胎兒也做官內體操了。

產前體操做起來很方便，學起來很容易，孕婦可以照有關圖片學習，也可以自己編制。主要動作是：

腳部運動背部挺直坐著，腳尖在地板上盡量上翹，腳心不離地面，然后腳背繃直，腳趾向下，兩腳交替動作。可增強血液循環，強健腳部肌肉，以承受體重，避免踝部扭傷。

擴胸雙手在胸前屈肘平舉，手心向下，然后分開，手心向上，向身體兩側平伸。

雙肩環繞兩手放在肩頭，手心向下，分別向前、后環繞，以此鍛煉胸大肌和乳腺。

腹背肌鍛煉雙手叉腰，向前、左、后、右推動胯部。

盤腿壓腿盤腿坐定，兩手掌放在膝蓋上，隨著呼吸輕輕向下推，以放松髖關節，伸展骨盆肌肉。

振動骨盆平躺床上，兩腿屈膝，兩手放在體側，提臀，收緊臀肌，然后再放下，從頭開始慢慢做10次。接著翻過身來，膝蓋和雙手著床，頭下垂，向胸部彎曲，抬頭，盡力把頭向前伸，使重心隨著移動，再后退恢復到原姿勢。主要鍛煉腹部及產道出口的肌肉，使之有力。

按摩呼吸側臥，一手按摩腹部，進行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸，呼氣時手向下腹部撫摸，嘴里發出“噗噗”的聲吝。

短促呼吸仰臥，略微提氣，用鼻子短促、反復呼吸5～6次，然后再慢慢地把氣呼出來，嘴要輕輕張開。短促呼吸和按摩呼吸方法練習后可減輕分娩時宮縮的陣痛。

提肛運動輕輕吸氣，收縮肛門、會陰部肌肉，像中斷排尿時那樣用力收緊肌肉。維持片刻后呼氣放松。做10～15次。可增加肛門、會陰部肌肉彈性，減少生產時會陰部撕裂，利于分娩。

以上產前體操動作可選擇，不必全部做。注意，胎兒過大和高危妊娠者不宜采用。

做產前體操時宜在音樂聲中全身放松，不要緊張，舉手投足有自我欣賞、自我良好的感覺。并且發揮想象，看到自己孩子在拍手叫好，看到自己的動作像一個女體操運動員的表演那樣，有自由、舒展、輕靈的韻律之美。這樣，做產前體操就不會感到是一件苦事，而有美感和樂趣。

準媽媽們，為了釋放緊張情緒，促進新陳代謝，增加胎兒子宮內活動，使羊水擺動刺激胎兒皮膚，有利于大腦發育，實施運動胎教吧！為了避免胎兒腦部缺氧，順利分娩，趕快運動起來吧！