便秘是產后媽媽都會遇到的問題，針對產后媽媽便秘，吃藥還是食療呢？相信大多數人都會選擇食療。下面為您介紹幾個粗糧水果食譜，改善媽媽便秘很有效哦。

紅薯糖水做法：

紅薯500克，削去皮切成小塊，加清水適量煎煮，待紅薯熟透變軟后，加白糖適量，生姜2片，再煮片刻即成。

功效：

1.紅薯內含大量淀粉及葡萄糖等，具有和胃、潤腸、通便之功效。

2.適于腸燥便秘及婦女產后便秘患者食用。

首烏粳米粥做法：取何首烏30克，水煎濃汁，去渣后與粳米100克，清水適量共煨粥，調味服食。日服2次。

功效：適用于便秘、失眠者。此粥具有補中益氣，暖胃健身的功效。

桑椹芝麻糕做法：

1、桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克。①黑芝麻放入鍋內，用文火炒香。桑椹、麻仁洗凈后，放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮20分鐘，去渣留汁。

2、將糯米粉、粳米粉、白糖放入容器內，加藥汁，清水適量，和成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15～20分鐘即成。每日1次，早、晚餐服用。

功效：適宜腸燥便秘者。此糕具有健脾胃、補肝腎、滋陰補血作用。可防治肝腎虧損、老年人體虛、腸燥、大便干結、脾胃虛弱、貧血、神經衰弱、頭暈目眩、耳鳴、肢體麻木等癥。

五仁粳米粥做法：

將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用于產婦人氣血兩虛引起的習慣性便秘。

功效：健胃破瘀，潤腸通便，滋養肝腎，潤燥滑腸。適用于氣血虛虧引起的習慣性便秘。對婦女產后血虛便秘可去桃仁。