孕婦如何補(bǔ)鈣

1、孕婦補(bǔ)鈣應(yīng)謹(jǐn)防便秘

經(jīng)常有孕婦表示在補(bǔ)鈣后會不同程度的出現(xiàn)便秘的癥狀，不僅補(bǔ)鈣的效果沒達(dá)到，卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言，遭受著“便秘”的痛苦，從而導(dǎo)致了很多準(zhǔn)媽媽對于補(bǔ)鈣心存恐懼。

根據(jù)國際補(bǔ)鈣經(jīng)驗，相關(guān)專家建議，孕期選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品的時候需要特別注意山梨醇這個小細(xì)節(jié)，選用含有山梨醇成分的鈣劑，山梨醇有著放松舒緩腸胃的作用，可增加腸腔內(nèi)滲透壓，使水分聚集增多，使changdao擴(kuò)張、蠕動加快；同時能夠?qū)δc內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，幫助軟化changdao內(nèi)的排泄物，從而促使排便，有效的預(yù)防孕婦便秘的發(fā)生。

2、孕婦補(bǔ)鈣選擇正確鈣源

孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蠣殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特別是鉛)中毒。而純凈、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，適用人群廣泛。

3、孕婦補(bǔ)鈣要適度

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦的鈣適宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應(yīng)額外補(bǔ)充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

看了上面的介紹，準(zhǔn)媽媽們對補(bǔ)鈣應(yīng)該有了一個大致的了解了吧，那么準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該適當(dāng)科學(xué)的補(bǔ)鈣，這樣不但對自身健康有利，同時也對寶寶的健康有益。