寶媽們注意了，產后恢復不容小視，關乎女性的身體健康與美觀，養兒雖然很重要，自身的健康更加需要珍惜；在產后三年內是寶媽恢復的關鍵時期，很多女性往往會忽略，在次尚孕蘭多作為一家專注女性產前、產后及備產三階段恢復的公司，特別提醒您產后的恢復需要注意哪些。

產后養護：

自然分娩的寶媽

要采用舒適體位，產后6-8小時即可下床活動。有側切的寶媽，坐時，盡量坐側切椅，避免壓迫傷口，休息時取平臥位或側臥位，避免惡露污染傷口。

剖腹產的寶媽

術后6小時采取去枕平臥位，6小時后可采取半臥位或側臥位，24小時拔尿管后需下床活動，適當活動可促進腸蠕動，利于子宮的復舊，盡早恢復體形。

很多產婦分娩以后，情緒上會有很大變化。愛哭、郁悶，可能是出現了產后憂郁癥。產后憂郁癥的出現屬正常現象，因產后雌性激素的分泌變化有極大關系。同時，新媽咪對于突如其來的家庭變化，身體恢復不佳，又要給孩子哺乳，乳汁分泌量少的媽媽，還有為孩子喂食奶粉，喂水，換尿布等。

產后哺乳：

自然分娩的寶媽

在這方面通常是沒什么問題的。

剖腹產的寶媽

因身上傷口較大，產后哺乳時，動作稍大，傷口就會感到特別疼痛。尤其是剖腹產后身體非常虛弱的新媽咪，母嬰同室時，自己自顧不暇時，一定要有家人陪伴，幫助新媽咪對嬰兒進行哺乳，否則，寶媽有可能無法抱起嬰兒，無法實現哺乳。

產后恢復方法：

自然分娩產后恢復方法

正常分娩在產后24小時即可開始做練習。

腿部滑動練習：仰臥，一側腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。換另一側腿做同樣動作。如此重復3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數，最后達到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側腿。

仰臥挺背練習：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持數秒鐘，放松，重復。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復的同時增加重復次數，最后達到每組12次。

破腹產產后恢復方法

產后6小時內：術后回到病房的產婦需要頭偏向一側、去枕平臥。同時將腹部放置沙袋，在術后6小時內應當禁食。產后平臥6小時以后就可以枕枕頭了，這時最好采用側臥位，可以將被子或毯子墊在背后，使身體和床形成20-30度角；麻藥勁兒過了以后，大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛，這時讓醫生開些處方藥，或者可以使用鎮痛泵緩解痛苦。剖腹產6小時后可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，同時要盡早活動。

產后周：要大量飲水，及時排便，飲食可由流質改為半流質，食物宜富有營養且容易消化。可以選擇蛋湯、爛粥、面條等，然后依產婦體質，飲食再逐漸恢復到正常。這個階段千萬不要急于喝一些油膩的下奶湯，例如雞湯、肉湯等。

分娩后兩個月內：不要提舉任何比自己的寶寶更重的東西，可以嘗試走樓梯，一天之中上、下一層樓足夠了。

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