二胎政策的開放，越來越多的人加入到了這個行列當(dāng)中。孕婦在孕期需要大量的營養(yǎng)，如果在孕期得不到足夠的營養(yǎng)補充的時候，就會很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。營養(yǎng)不良不僅僅會影響媽媽的身體，還會嚴(yán)重影響到寶寶的健康。懷孕期間一般分三個階段孕早期、孕中期和孕晚期。

孕早期（0~3個月）：

①　清淡適口的飲食。這個階段，準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)孕吐反應(yīng)，尤其是在清晨起床或進(jìn)食時發(fā)生惡心、嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。

②　鼓勵飲食，少食多餐。但這個時期的體重增加不超過1公斤。要積極進(jìn)食，保證碳水化合物的攝入，以免因為饑餓造成體內(nèi)的酮體蓄積，對孩子的發(fā)育造成不良的影響。

③　補充寶寶腦發(fā)育所需要的營養(yǎng)。要保證充足的蛋白質(zhì)的攝入，還要多吃富含膽堿的花生、全麥面包、花椰菜等。

孕中期（4~6個月）：

①　適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)素攝入。這個階段對于準(zhǔn)媽媽來說，是糾正、彌補、調(diào)整、補充營養(yǎng)的最佳時期，可以糾正早孕嘔吐期造成的電解質(zhì)紊亂，彌補早期營養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機體的營養(yǎng)狀況。但這個時期的體重不得超過5~6kg。

同時，也是胎兒生長發(fā)育比較快的時期，對于營養(yǎng)物質(zhì)的需要也會增加，在之前的基礎(chǔ)上需要增加200kcal的熱能，蛋白質(zhì)15克，鈣200毫克，鐵10毫克，維生素A200微克，維生素B1、B2各0.6毫克等。

②　微量元素的攝入。寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)等來制造。所以媽媽們孕期鐵的消耗會有所增加，孕期會面臨血液稀釋的問題，易引起血中紅蛋白的下降，鐵是血紅細(xì)胞形成的重要元素，如果血色素持續(xù)下降，會引起機體myil下降，導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，發(fā)育遲緩等。

③　食物要多樣化。為了保證熱能的供給，應(yīng)增加一定量的主食的攝入量；多攝入肉、魚、蛋等動物性食品獲得優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；動物內(nèi)臟，尤其是肝臟，可提供鐵、鋅、維生素A、B1、B12、葉酸等，最好每周進(jìn)食1-2次；每日都應(yīng)進(jìn)食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜，可獲得更多的鈣，預(yù)防孕婦小腿抽搐等缺鈣癥狀的發(fā)生。

孕晚期（7個月以后）

①　這一期是胎兒生長發(fā)育最迅速的時期，胎兒儲存營養(yǎng)素最多，所以這個時候的營養(yǎng)素的供給要超過中期的水平。

營養(yǎng)素的供給量。現(xiàn)在蛋白質(zhì)要在原有的基礎(chǔ)上每天就要增加25g.在中期膳食基礎(chǔ)上再增加攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（50克、禽、魚或250毫升牛奶或250毫升豆?jié){），鈣每天要增加700毫克，多進(jìn)食含鈣豐富的食物。

②　合理營養(yǎng)，適當(dāng)增重。孕晚期是指懷孕第28周至分娩，這時胎兒生長最迅速，母體的代謝以及組織增長也達(dá)到最高。這個階段營養(yǎng)要以平衡膳食為主要原則，在食物選擇上要量少質(zhì)優(yōu)、豐富多樣為主。

③　選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物。每日餐次可增加到5餐，以少食多餐為原則。這階段的孕婦易出現(xiàn)水腫（以下肢為主），膳食中要控制水、鹽的攝入量，對有明顯下肢浮腫者，應(yīng)避免食用咸肉、咸魚、咸菜、榨菜、醬菜等含鹽高的食品。

懷孕期間還要注意著幾個大原則：

一、要注意平衡飲食，多食用雜食。不要醫(yī)生說吃什么好就只吃那一種。

二、控制飲食，少食多餐，要適當(dāng)運動。注重體重的管理，孕期體重增加大約在23斤~25斤比較好。

在早孕時，孕婦出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)，這時候就不要太注重平衡飲食，要讓孕婦吃自己想吃的。

四、牛奶，所含營養(yǎng)物質(zhì)種類比較多，孕期營養(yǎng)需求比較大，所以對孕婦來說是一種很好的飲料。

五、要盡量避免食用半生的牛肉、雞蛋、海鮮，還有未經(jīng)消毒的牛奶。

六、孕婦禁止吸煙喝酒，任何酒都不行，酒精是有證據(jù)的致畸物。