孕媽媽的飲食要為即將到來的分娩“加油”。準備順產的孕媽媽可多吃富含鋅的食物，它不但可以預防寶寶畸形等問題，還可以助力媽媽順利分娩哦。

鋅是酶的活化劑，參與人體內80多種酶的活動和代謝。它與核酸、蛋白質的合成，碳水化合物、維生素的代謝，胰腺、性腺、腦垂體的活動等關系密切，有非常重要的生理功能。

在孕期，鋅可預防寶寶畸形、腦積水等疾病，維持小生命的健康發育，幫助孕媽媽幫助分娩。

缺鋅會影響胎兒在子宮內的生長，使胎兒的大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良。有研究發現，胎兒中樞神經系統先天畸形、宮內生長遲緩、出生后腦功能不全，可能與孕媽媽缺鋅有關。

孕媽媽缺鋅會降低自身免疫力，容易生病，還會造成自身味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，這勢必會影響胎兒發育。

據專家研究，鋅對孕媽媽分娩的影響主要是增強子宮有關酶的活性，，促進子宮肌收縮，幫助胎兒娩出子宮腔。缺鋅時，子宮肌收縮力弱，無法自行娩出胎兒，因而需要借助產鉗、吸引等外力才能娩出胎兒，嚴重缺鋅者則需剖宮產。因此，孕婦缺鋅會增加分娩的痛苦。此外，子宮肌收縮力弱，還有可能導致產后出血過多及并發其他婦科疾病。

既然缺鋅有這么多的壞處，是否意味著孕媽在孕期補鋅越多越好呢？

當然不是。

正常人每天需從食物中攝取12-16毫克的鋅。

而孕婦鋅元素參考攝入量如下：

孕早期19mg；孕中期19-25mg；孕后期25-30mg；哺乳期25-30mg。

孕媽補鋅每日最多不要超過35毫克，因為長期補鋅過量會造成鋅中毒，導致孕媽會發生惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，過量的鋅還會阻止鐵的吸收。所以孕媽進行藥物補鋅需要在醫生的指導下進行，不宜過量。適量服用一些補鋅制劑，防止孕婦長期缺鋅對身體及胎兒造成傷害。

看到這里，孕媽們是不是都該人人自危了呢？

其實，只要孕媽不是素食主義者，不偏食、不挑食，孕期營養均衡，一般都能從日常的飲食中獲得足夠的鋅。

因為從植物類食物中吸收鋅比較難，所以，如果孕媽是素食主義者，可能就難以只從飲食中獲得充足的鋅，這時可以服用補鋅制劑進行補充。孕媽們在日常的飲食當中，可以適當的多吃一些含鋅豐富的食物。

含鋅豐富的食物：

肉類：瘦肉、動物肝臟、禽肉

堅果：葵花籽、核桃等各種堅果

蔬果：蘋果、香蕉、卷心菜、蘑菇、洋蔥等

其他食物：蛋黃、芝麻、豆類、牛奶、玉米面等

動物性食物的含鋅量要高于植物性食物，每100克大約含鋅3-5毫克，植物性食物每100克含鋅約1毫克。

因為植物性食物中的草酸、植酸反而會影響鋅的吸收，所以補鋅最好以動物性食物為主。

溫馨小提示：

1、鈣劑和鋅劑不能同時服用

若同時補充鈣劑和鋅劑，會相互抑制吸收，需錯開時間服用。可上午補充鋅劑，下午或晚上睡覺前補充鈣劑。

2、補鋅不是越多越好

人體內的微量元素有一定比例，體內鋅含量過高，會干擾其他微量元素如鐵、銅等的正常代謝，還可以引起惡心、嘔吐發熱等中毒問題，對健康有害。

【溫馨提示】：以上成分內容為科普知識，僅供消費者參考學習，不代表產品功效，請消費者理性閱讀，以上產品不能代替藥品。