維生素D缺乏已經(jīng)成為一個普遍問題，各年齡段人群維生素D缺乏和不足率達(dá)到80%以上。從剛出生的寶寶到年逾花甲的老人都是維生素D缺乏的高危人群。 作為一個幾乎不能從食物中獲得，只能通過曬太陽獲取的營養(yǎng)素，在我們當(dāng)下的生活方式下，達(dá)到這樣的缺乏率一點(diǎn)都不奇怪。

隨著日常生活中防曬產(chǎn)品的廣泛使用、空氣污染致使紫外線穿透能力的降低及含維生素D的天然食物攝入量減少等因素，我國維生素D缺乏現(xiàn)象普遍存在且日益加劇。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，僅14％的人群維生素D水平屬于正常：而隨著我們國家生活水平的提高，肥胖人群逐年遞增，也進(jìn)一步加劇了我國維生素D缺乏現(xiàn)象的嚴(yán)重程度。

維生素D是一類脂溶性維生素，屬固醇類衍生物，是包括人類在內(nèi)的高等動物生命必需的重要營養(yǎng)素。主要的生理功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷代謝并維持血漿鈣、磷水平穩(wěn)定，參與個體牙齒和骨骼的正常生長發(fā)育。

維生素D的主要來源

▲光照、魚類（尤其是深海魚）、菇、牛油果等。

▲有研究發(fā)現(xiàn)，我國絕大多數(shù)地區(qū)維生素D缺乏率高于60％。我國82％的孕婦缺乏維生素D、75％的兒童缺乏維生素D，老年人的缺之率更是高達(dá)93％。

缺乏維生素D的表現(xiàn)：

經(jīng)常能感受到的“亞健康”,包括乏力、免疫力低，精神不佳、小抽筋等等，都是維生素D不足惹的禍。

缺乏維生素D會導(dǎo)致：佝僂病、嚴(yán)重影向骨骼和肌肉發(fā)育、哮喘、免疫力低下。

缺乏維生素D早期問題：

1、夜驚、易哭、多汗、抵抗力差、煩躁不安等；

2、嚴(yán)重時：骨骼發(fā)育異常，佝僂病、雞胸、羅圈腿、X型腿、0型腿等不可逆的骨骼變形；

3、發(fā)育遲緩，坐立行走比健康兒晚；

4、身體發(fā)育受阻，身材矮小，記憶力和理解力受影響。

缺乏維生素D的預(yù)防措施

（1）增加戶外活動和陽光照射

多曬太陽是0-18歲兒童預(yù)防維生素D缺乏很好的一個方法，據(jù)科學(xué)研究表明，人體所需維生素D將近百分之八十都來自自身合成，因此在陽光充足的天氣，最好帶著孩子出去曬曬太陽，每天曬日光浴時間為15分鐘左右，這樣可以起到很好的預(yù)防作用。

（2）均衡飲食，吃富含維生素D的果和肉類

等到孩子6個月之后，要及時給孩子添加輔食，保證充足的營養(yǎng)補(bǔ)充，防止孩子挑食偏食。

（3）維生素D營養(yǎng)補(bǔ)充劑的補(bǔ)充

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