冬季遵循養(yǎng)陰原則

有句老話叫“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，很多人不理解，冬天本身就已經(jīng)很冷了，還要養(yǎng)陰，這不是會讓自己更陰冷嗎？

其實，它強調(diào)要根據(jù)一年四季的變化來調(diào)整養(yǎng)生的重點，調(diào)理人體的陰陽虛實，非常科學(xué)和有操作性�！　�

冬季是陽氣由極盛狀態(tài)進入了收斂封藏，陰氣達到極盛，因此，此時就應(yīng)該順應(yīng)大自然的狀態(tài)，注重養(yǎng)陰。

健康小貼士

冬季要做到起居有常

冬季要將作息時間進行調(diào)整，下班之后要早點回家，同時做到早睡晚起，保證充足的睡眠，這樣可以讓人體的陽氣潛藏、陰精蓄積。特別是年輕人要學(xué)會拒絕誘惑，少一點夜生活，特別是不能長期熬夜，這樣才能防止抵抗力降低而影響身體健康。除了早睡晚起，各個方面的生活都要規(guī)律，這樣才有利于養(yǎng)陰。

適度鍛煉有益健康

適當(dāng)?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段。年輕人可以進行長跑，但是，老年人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹林間，呼吸清新的空氣。

另外，冬季天寒地凍，有些老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷。

要注意保暖和通氣

針對冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差明顯，給大家兩點建議：首先，注意保暖。按時收聽天氣預(yù)報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘。其次，開窗通氣。每天上午9—11時，下午2—4時開窗通氣效果最佳。

冬季養(yǎng)生要點

保持良好的心態(tài)

老年人經(jīng)過一生的風(fēng)風(fēng)雨雨，到了晚年理應(yīng)放下種種糾紛，用良好的心態(tài)安度晚年。切不可還因一些生活瑣碎小事，和身邊人產(chǎn)生糾紛，很多老人就是這樣郁郁而終。

因為精神因素可以直接影響人體臟腑的生理功能，心胸豁達，性格樂觀開朗的人則神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)和免疫功能都處于最佳的水平，機體強健有力，抗病能力強。

注意呼吸道健康

冬季是哮喘病高發(fā)期，天氣寒冷、干燥都是哮喘發(fā)病的誘因，哮喘病雖然不是什么大毛病，不會讓人在短時間內(nèi)身體快速衰弱，但是在發(fā)病時可以使病人很痛苦。

早睡晚起

我們常說“早睡早起、身體好”，不過在冬季不妨改為早睡晚起。冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳，人雖然不同于一般的動物植物，但也可適當(dāng)增加睡眠的時間，調(diào)養(yǎng)生息。

冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病，充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強。

注意心血管健康

隨著天氣越來越冷，一些中老年人就容易高發(fā)心血管疾病，主要是因為免疫力低下、不注意保暖等。分布在全身的血管，長期受到寒冷的刺激，體內(nèi)的體溫調(diào)節(jié)沒有轉(zhuǎn)化過來，就容易讓血管收縮，進而影響心臟的生理功能，讓心血管加倍受傷。

冬季進補有講究

冬季進補也是有技巧的，正確的進補可以幫助人體更好的吸收營養(yǎng)，提高身體機能。

但進補不等于亂補，哪里虛弱補哪里，同時也要確定如何補。如果平時表現(xiàn)出氣短懶言、精神不振、怕冷、面色蒼白等癥狀，則可以選用鹿茸、龍眼肉、蛤蚧等；平時喜涼怕熱、口舌干燥，煩躁易怒、腰膝酸軟、尿色黃赤等，可選用西洋參、蜂蜜、銀耳等；身體瘦弱、疲乏無力、易出汗者，可選用人參、黃芪、白術(shù)、山藥等進行進補。