媽媽在生寶寶的時候消耗了大量體力，因此民間有“產后百節空”的說法。尤其是老一輩的人都認為月子一定要養好，否則一旦落下病根，月子病會一直跟隨寶媽，難以根治！

而且，月子里營養補充不均衡，不僅影響下奶，還會給寶媽帶來一系列的健康問題。

那月子里需要補充哪些營養呢？

飲食上，老一輩人講究大補，會增加雞蛋、雞湯的進食量，最后媽媽身體負擔加重，導致恢復效果不好，恢復時間延長。隨著95后加入生育大軍，很多媽媽既擔心營養攝入不足影響寶寶生長發育，又害怕營養補充過多而增重發胖。

如何科學飲食成了熱門話題，今日英博君帶大家了解一下！

月子里宜補食材

主食類

面湯類、小米等都是很不錯的主食，可以提供碳水，同時還有利于腸胃蠕動，對于哺乳的女性來說，還有利于乳汁的分泌。

雞蛋類

對于產婦來說，蛋類是必不可少的食材，但是雞蛋每天也不能多吃，盡量在3個以下。

肉類

肉中富含蛋白質，維生素b1，維生素b2，其中雞肉中的脂肪的含量比牛肉，羊肉，豬肉中的都要少，不容易發胖。但是如果需要催乳的產婦，建議食用公雞湯。

蔬菜類

蔬菜類中含有豐富的維生素，不管什么蔬菜都是需要搭配的。建議產婦盡量搭配本季節的蔬菜，這樣更好。

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月子里不宜補食材

盲目大補

很多新手媽媽想要身體恢復快，出了產房就開始大補特補，其實這種做法是錯誤的。建議媽媽多吃溫補的食物，比如烏雞、黑豆、豬腰、豬尾骨、當歸、黃芪、紅棗、蛋、牛奶等。

生冷食物

產后體質較差，生冷食物不好吸收，而且傷脾胃，直接影響身體恢復。尤其在吃水果時，要盡量分清水果的寒、涼、溫、熱。

辛辣刺激性食物

產婦生孩子，不管是剖腹產還是順產，都有傷口。吃辛辣刺激性的食物，會影響恢復,還容易留下疤痕。坐月子期間，想要身體恢復得快，盡量飲食清淡。

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