小時(shí)候你有過這樣的煩惱嗎？每次暑假一結(jié)束，覺得班上好多同學(xué)一下子都長高了很多，自己和它們的差距又拉大了，現(xiàn)在為人父母，當(dāng)然不能讓孩子吃了身高的虧。

經(jīng)過一學(xué)期繁重的學(xué)習(xí)，暑假是孩子們放松的時(shí)候了，但是，不良的生活作息、行為習(xí)慣和飲食習(xí)慣會影響孩子的身心健康，還可能會影響身高發(fā)育哦！

那么家長如何讓孩子在兩個(gè)月的暑假，實(shí)現(xiàn)“身高逆襲”呢？

第一：要每天堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉

暑假天氣炎熱，很多孩子喜歡宅在空調(diào)房里，處于生長發(fā)育期的孩子，天天窩在家里活動量減少了，會導(dǎo)致肥胖、免疫力下降等一系列問題，對骨骼的健康生長也極為不利。

家長可以帶孩子一起去郊游，適當(dāng)安排一些體育鍛煉，如跳繩、摸高、球類運(yùn)動、跑步等彈跳、拉伸類運(yùn)動。戶外運(yùn)動等對調(diào)節(jié)心情和成長都有好處。

溫馨提醒：如果小朋友太久沒運(yùn)動，初次運(yùn)動時(shí)一定要循序漸進(jìn)，當(dāng)孩子運(yùn)動時(shí)微微喘氣、無法連續(xù)說長句時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度屬于中等偏上，需要適當(dāng)調(diào)整。

第二：科學(xué)飲食

要會吃，健康飲食，杜絕飲料、冷飲、油炸辛辣食物，尤其像漢堡、薯?xiàng)l、冰淇淋這些。夏季人體出汗多，最需要補(bǔ)充的是因出汗流失較嚴(yán)重的維生素、微量元素等，家長做到“營養(yǎng)均衡”，多吃富含維生素、微量元素的食物，比如新鮮的西紅柿、胡蘿卜、芒果、香蕉、獼猴桃等；少吃大魚大肉；少吃含糖量過高的食物，如雪糕、冰鎮(zhèn)可樂、果汁等等，以免糖分過多阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。

三：作息規(guī)律，睡眠充足，提早入睡

暑假家長也要保證孩子規(guī)律作息，警惕熬夜游戲、煲劇、看小說等，保證『早入睡』和『充足睡眠』兩個(gè)要點(diǎn)：

• 早入睡：晚上21:00-凌晨1:00、早上5:00-7:00是孩子生長激素分泌的兩個(gè)高峰期，生長激素是白天分泌量的5-10倍，所以家長要盡量保證孩子在晚9點(diǎn)前入睡（如果因?qū)W業(yè)問題必須熬夜，也需要保證充足的睡眠時(shí)長噢）。

• 充足睡眠：不同年齡段有最適宜的睡眠時(shí)長，家長可以根據(jù)孩子的年齡，判斷每日睡眠是否達(dá)標(biāo)！

給孩子提供一個(gè)輕松愉快的家庭環(huán)境，不要給孩子太大的壓力，用鼓勵(lì)代替批評，保護(hù)孩子自信心，讓孩子感受到愛與溫暖，研究表明孩子的心情處于低落狀態(tài)下時(shí)生長激素分泌會非常少，不利于長高。

四：測骨齡，測身高體重

測骨齡：如果1年內(nèi)家長沒給孩子測過骨齡，建議暑期帶娃測一次，確定孩子的骨齡年齡是否在正常范圍內(nèi)，孩子的骨骺線是否已經(jīng)閉合，同時(shí)了解孩子的真正發(fā)育水平及身體成熟度。

測身高體重：孩子的身高增長是動態(tài)、連貫的，日常生活中家長要養(yǎng)成每月給娃測身高、每周測體重并記錄的好習(xí)慣，了解孩子目前的身高體重所處的水平。

春生夏長，夏季是孩子長高的黃金時(shí)期，希望小朋友都能把握暑期長高黃金期，一起養(yǎng)成良好習(xí)慣，科學(xué)長高高！

第五：身高管理

暑假長高黃金搭檔——倍長γ-氨基丁酸粉

倍長γ-氨基丁酸粉改變睡眠差、學(xué)習(xí)壓力大、身高偏矮、骨齡偏小、肥胖、脾胃差、專業(yè)管理幫助每一位青少年兒童達(dá)到理想身高，滿足從食物中無法提取的營養(yǎng)。在有限的生長空間里，發(fā)揮最大的生長潛力，達(dá)到改善身高的作用。

身高管理中也會出現(xiàn)一定的誤區(qū)，比如有些家長認(rèn)為孩子長得快，比同齡人高，將來一定不會矮。其實(shí)，這種情況下要避免孩子是青春期提前發(fā)育，如果提前發(fā)育，那么孩子的最終身高可能反而會矮。還有的家長堅(jiān)信孩子屬于晚長，或者認(rèn)為遺傳因素完全無法改變，這些往往都是家長認(rèn)知的誤區(qū)。

不能盲目等待。待孩子因求學(xué)、就業(yè)需求發(fā)現(xiàn)身高不足時(shí)再管理，往往骨骺即將閉合或者已經(jīng)閉合，將錯(cuò)失最佳干預(yù)時(shí)間，追悔莫及！