準(zhǔn)媽媽最好每天晚上10點(diǎn)前就睡覺，而且睡足8個(gè)小時(shí)。但事實(shí)上許多準(zhǔn)媽媽恰恰由于種種原因而苦于無法安眠，讓我們?yōu)槟�分析一下失眠的原因，并給您推薦些對策吧。

（1）激素變化。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，在精神和心理上都比較敏感，對壓力的承受力也會降低，常會出現(xiàn)憂郁和失眠的情況。這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

應(yīng)付的對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮。情緒不穩(wěn)、壓力過大會使寶寶早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智力的缺陷。因此，適度的減壓和家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的情緒非常重要。

（2）飲食習(xí)慣的改變。飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。
應(yīng)付的對策：必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。

建議：只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下就能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

（3）尿頻影響睡眠。準(zhǔn)媽媽常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的準(zhǔn)媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的準(zhǔn)媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，這就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

應(yīng)付的對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此準(zhǔn)媽媽必須同時(shí)注意是否有其它感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調(diào)節(jié)心理上的壓力外，準(zhǔn)媽媽最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)yaowu、發(fā)炎、guomi等情況出現(xiàn)，這些都會增加心理的不適，加重尿頻。

（4）食物guomi。guomi是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的guomi反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

應(yīng)付的對策：慎重選擇食物，積極發(fā)現(xiàn)問題，出現(xiàn)問題及時(shí)解決。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，很自然就把這些食物排除在菜單之外。但是，還有一種guomi反應(yīng)稱為遲發(fā)性guomi反應(yīng)，是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時(shí)準(zhǔn)媽媽會產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。

（5）半夜容易抽筋。到了懷孕后期，許多準(zhǔn)媽媽常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

應(yīng)付的對策：如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉（如白面包、白米飯、甜食等），都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，盡早入睡。