懷孕后，孕媽媽隨著一天天腹部的隆起，一些不良的生活方式很容易引起腰部的不適，幾乎每個(gè)孕媽都嘗試過(guò)腰痛的滋味。隨著胎兒不斷長(zhǎng)大，腰部受力也隨之增加，很多孕媽由于日常生活中的不當(dāng)姿勢(shì)造成腰痛。

體內(nèi)環(huán)境改變對(duì)腰部的影響 　　

一般來(lái)講，隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕媽在懷孕后體重會(huì)逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時(shí)，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會(huì)比較差一點(diǎn)，所以腰部的肌肉彈性會(huì)減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。

其它比較常見的原因還有缺鈣。懷孕期間，由于胎兒骨組織的生成和發(fā)育所需要的鈣完全來(lái)源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問(wèn)題。建議準(zhǔn)媽媽在整個(gè)妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。還有一個(gè)比較少見的就是泌尿系統(tǒng)結(jié)石。有一些媽媽，長(zhǎng)期腰痛嚴(yán)重?zé)o法緩解，結(jié)果檢查后發(fā)現(xiàn)有腎結(jié)石。

“叉腰挺腹”對(duì)腰部的損傷    

我們經(jīng)常可以看到，很多孕媽為了讓腰部舒服，在走路和坐的時(shí)候都會(huì)采用雙手托住腰部，肚子向前傾的儀態(tài)，其實(shí)這樣是不正確的。使用這樣的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致我們重心在腰椎間，增加腰椎的受力，尤其是孕晚期，長(zhǎng)期重心向后受壓會(huì)導(dǎo)致我們腰部疼痛，嚴(yán)重的話可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

此外，很多孕媽的坐姿也不太正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會(huì)使整個(gè)上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，跟走路的搭配一起，更容易導(dǎo)致腰痛。這個(gè)問(wèn)題十分常見，許多孕媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛最為普遍的原因。

孕期護(hù)腰，你應(yīng)該怎么做？

注意保持正確姿勢(shì)和補(bǔ)鈣 　　

預(yù)防腰痛，孕媽要從日常正確的姿勢(shì)做起。在走路、站立的時(shí)候，不要把雙手叉在腰部；其次，要注意“挺腰、收腹、夾臀”3大原則，這個(gè)姿勢(shì)可以運(yùn)用到我們腰部的肌肉。在飲食上，要多補(bǔ)鈣，需要特別提醒的是，很多孕媽認(rèn)為喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣，這是錯(cuò)誤的。有研究的數(shù)據(jù)表明，骨頭湯的含鈣量非常少，而且它的油脂含量非常高，所以會(huì)導(dǎo)致媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)快，所以我們不建議媽媽經(jīng)常喝湯。補(bǔ)鈣我們可以喝牛奶，吃豆腐、大豆，也可以通過(guò)鈣片來(lái)補(bǔ)充。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解腰痛

孕期的腰痛，基本上都是由于腰肌勞損引起的，因此不建議用藥，可以采用熱敷、按摩或者適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解癥狀。按摩我們建議用準(zhǔn)爸爸的大魚際肌（即大拇指下方那塊肌肉），放在媽媽腰痛的部位進(jìn)行按壓式打圈按摩，可以適當(dāng)加一點(diǎn)橄欖油。針對(duì)腰痛，瑜伽我們比較推薦貓式呼吸法，能促進(jìn)脊椎兩旁血液循環(huán)，有助于解除肩膀、背部疲勞。在整個(gè)孕期，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們推薦孕期瑜伽、徒手操、舞蹈等。

睡覺 為了讓孕婦能安全舒服的渡過(guò)孕期，建議孕婦使用護(hù)腰枕，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

上樓梯 上樓梯時(shí)腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

坐姿 坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。

蹲下 先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起。放東西在地上時(shí)也一樣，先屈膝，然后落腰下蹲，放下東西后，雙手扶腿慢慢起立。