炎炎夏日，烈日當空，滿城皆是墨鏡男，撐傘女，許多人為防曬是絞盡腦汁。大家除了做足外在防曬功夫，還應從“內在”加強防曬，多吃“防曬”食物。因為“防曬”食物能提高皮膚的抗氧化力、幫助清除自由基。擦防曬霜、戴墨鏡、打太陽傘，這些外在的形式的確很重要，但是內在的補養不能少。所以，你需要來看看這個，夏日“美白防曬”吃什么?

適量攝取黃紅色蔬果

紅色橘黃的蔬菜和水果、深綠色的葉菜，如胡蘿卜、西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等，多含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

例如, 番茄就是一種優秀的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。另外，西紅柿還有祛斑的功效。

多吃富含維生素C的食物

如沙棘、獼猴桃、大棗等，這些食物富含維生素C，有助于肌膚美白。

此外，還應食用富含水分的食物，如西瓜。西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補充人體水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養、防曬、增白效果較好。