一年一度的高考馬上就到了，學(xué)生家長們不僅在學(xué)習(xí)上給予考生大力支持，對考生的衣食住行更是倍加關(guān)切，都希望自己的孩子在這期間能夠吃得好，睡得香，以最好的狀態(tài)迎接高考。但是考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)、合理呢?

本期，綠森林嬰童保健食品營養(yǎng)專家為考生考前的一日三餐支招、加油。

專家支招吃出全天“鉆石餐”！

關(guān)鍵詞：吃好最重要

不吃早餐或早餐吃得不好，人的血糖水平相對較低，往往精力不集中、疲勞、思考不積極。評價早餐營養(yǎng)質(zhì)量的簡單方法是把食物分為5類，即谷類、肉類、奶類、豆類和蔬果類，如果食用了其中4類以上的為最好，食用了3類為較好，食用了2類或少于2類為較差。

推薦食單：

1、 雞蛋掛面(掛面100克，雞蛋60克，西紅柿150克)，酸奶125克，蘋果100克。

特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素含量豐富。

2、 炒米粉(米粉100克，瘦肉45克，蒜苗100克)，牛奶225克，香蕉100克。

特點：營養(yǎng)素供應(yīng)較全面，蛋白質(zhì)、鈣含量較高。

關(guān)鍵詞：吃飽增精力

午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯，要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。

推薦美味：八寶蛋包

原料：雞蛋2個，豬肉餡80克。

制法：將蛋打散調(diào)勻。肉餡放入鍋中炒一下，加進切碎了的荸薺、香菇、胡蘿卜、筍和蔥炒勻起鍋。鍋中放一點油，倒入一半的蛋液，煎成蛋皮，放入一半炒好的餡料在中間，將蛋皮卷起拿出鍋。

關(guān)鍵詞：吃巧蓄能量

晚餐可以補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量。各種營養(yǎng)素的提供占全日各種營養(yǎng)素攝入量的30%-35%，早、中餐馬虎，而把晚餐做得過于豐盛，這對健康是不利的。

最后，綠森林品牌祝愿全天下的學(xué)子高考順利！