想要孕育優質寶寶，就必須在懷孕前開始調養身體，懷孕期也要攝取均衡的營養。寶寶在孕媽媽的肚子里，身體器官系統的發育和日后的飲食習慣都與孕媽媽的孕期的飲食有關，所以為了寶寶的健康，為了寶寶的未來，孕媽媽在孕期一定要做好飲食胎教。

(1）飲食胎教的守則

挑選新鮮的食品：在挑選食物材料的時候、應選擇新鮮的、季節性食品、外形漂亮干凈的、有光澤的東西。與速食食品相比自己動手做食品，可以調查是否含有添加劑、農藥的殘留、有效期等方面。

樹立良好的飲食態度：孕媽媽雖然要多吃有營養的食物，但是飲食的態度也非常重要。即使是相同的食物津津有味地吃與勉強地吃，對營養的攝取是不同的。孕媽媽津津有味地吃完后的那種滿足感會直接傳達到寶寶的大腦。

有規律的飲食：在懷孕初期，因為妊娠反應可能在飲食上有些困難。但是從形成胎盤的第三個月開始，寶寶開始吸收母體的營養，所以孕媽媽應該攝取充分的營養。孕媽媽要做到三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7-8點、午餐12點、晚餐6-7點，不論多么忙碌都應該按時吃飯；不能一邊吃飯一邊做其他的事情，比如開會或是看電視之類的內容，如果希望自己的寶寶以后能夠踏實坐在桌前吃飯，孕媽媽就一定要注意自己此期間的飲食習慣了。

飯桌要整潔：在收拾整齊的餐桌上就餐也是一種胎教。寶寶知道媽媽正在吃什么，正在想什么。寶寶也喜歡媽媽一邊品嘗一邊慢慢地吃飯。媽媽一邊吃一邊對寶寶說：“寶寶呀，這是菠菜，你也吃下去快快地長大。”這樣跟寶寶對話，對于營養的吸收效果會更佳。
不吃有刺激性的食物：盡量避免吃咸、過甜、油性太大的食物。特別是太咸的食物對于孕媽媽是最忌諱的。鹽分吸收過多會導致腎臟里的毛細血管收縮過濾功能下降。體內的毒素因為腎臟的過濾功能下降而對母體和寶寶造成損害，并且容易導致懷孕中毒癥。所以盡可能地吃得清淡一些。即使是出去吃飯也要挑選一個干凈的餐廳，并且事先告知對方有孕媽媽拜托不要太咸戴太辣。

禁止食用過涼的食物：太涼的食物會使腎臟的功能降低。不能飲用涼水，因為體溫的急劇下降會使寶寶感到緊張。