孕育一個好寶寶，優質的“種子”很重要，毫無疑問它來源于一個健康的精子和卵子。因此，在準備懷孕的日子里，不僅女性需要調整飲食，做到營養充足合理，男性也要快快行動起來，和妻子一起為寶寶的健康未來加油！

精子的活力和數量是決定男子生育能力的關鍵,而營養狀況的好壞決定著男性制造、運送精子的能力。如果缺少某些物質，哪怕所缺的量很少，也可導致受精能力的下降。實驗和臨床研究表明，急慢性饑餓導致熱量攝入不足，蛋白質和維生素及礦物質的缺乏會改變身體內分泌腺體的功能，營養缺乏能改變垂體和睪丸間的平衡。同時研究也發現，營養過剩也會導致男性生育能力低下，表現為內分泌功能中的睪酮水平下降、雌激素水平上升。

那么孕前男性尤其需要關注哪些營養素呢？

優質蛋白質

所有的細胞生長都離不開蛋白質，精子的生長也需要充足的蛋白質。優質蛋白質含人體活動所需的多種氨基酸。其中精氨酸為精子的主要成分。嚴重的蛋白質潰乏可降低精液量和精子數量。富含優質蛋白質的食物有豆制品，蛋類，奶類，肉類等，而，精氨酸含量高的食物有鱔魚，鰻魚，帶魚，魷魚等海產品和山藥，豆腐皮等，適量攝入有助于促進精子數量的增加。

葉酸和維生素

通常醫生會建議女性從孕前就開始補充葉酸，其實對于男性來說葉酸同樣重要。如果葉酸不足，精子的活動能力會減弱。動物肝臟、綠葉蔬菜和豆類都是葉酸的良好食物來源。其他的維生素，特別是維生素A、維生素C和維生素E也有助于促進精子的生長，增強性腺的抗感染能力，所以應多食用新鮮的當季的瓜果蔬菜。在正常情況下，一般建議正常男性每天需要維生素A800微克、維生素E63毫克、維生素C不少于100毫克。

礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性的優生優育同樣具有重要的影響，最常見的就是鈣，鋅，硒等元素。鈣能提供精子活動所需的能量，對提高精子活率及運動速度均有顯著作用。蝦皮，海帶，豆類，黑木耳等都是含鈣很高的食物。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力，缺乏鋅會使睪丸萎縮，性功能減退，缺乏硒會減少精子活動所需的能量來源。富含鋅的食物有牡礪、蝦、貝殼類海產品、動物內臟，芝麻，南瓜子等，富含硒的食物有牛蒡，洋蔥等。

此外，要特別提醒準備要寶寶的男性，有的食物可能會降低生育能力，在這段時期應盡量少吃或不吃。比如酒就要盡量少喝，因為酒的主要成分乙醇會使身體里的兒茶酚增高，睪丸產生萎縮，讓精子發生不良改變。大蒜具有殺滅精子的作用，同樣經常進食芹菜可能會減少精子數量。可樂、咖啡等含咖啡因的飲料不宜過量飲用，還要盡可能避免臘肉和煙熏制品。