“十年磨一劍，今朝試鋒芒”,2021年的高考終于來(lái)臨。萬(wàn)千學(xué)子踏入考場(chǎng)，用一場(chǎng)考試，開(kāi)啟人生新階段。良好的心態(tài)是高考制勝的重要法寶。今天，依巴特乳業(yè)從心理調(diào)節(jié)和飲食兩個(gè)方面，為大家提供一些建議，希望可以幫助眾多考生在接下來(lái)的考試中緩解壓力。

強(qiáng)化自信

不論考生個(gè)人情況如何，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。在考前，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多想想自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，如果說(shuō)自信不一定能讓你成功的話，那么喪失信心就很可能會(huì)導(dǎo)致失敗了。

優(yōu)化情緒

現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。在備考中，考生要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，扭扭身子；或漫步戶外，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)鳴；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事。考場(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。

自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上哪所學(xué)校。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。應(yīng)該放平心態(tài)，把高考想象成一次難得的人生經(jīng)歷就行了。

自問(wèn)自答

自問(wèn)自答是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”而憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我辯論。自問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考試以后悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對(duì)考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我辯論、自問(wèn)自答的方式，相信心中的擔(dān)憂也就化解了。

積極暗示

考生在考前就要根據(jù)自身情況，積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”“我潛力大”“我進(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”等。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。高考進(jìn)行時(shí)也要力所能及，以長(zhǎng)補(bǔ)短。

看淡結(jié)果

在應(yīng)對(duì)考試時(shí)，考生不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難，不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考看得那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來(lái)、應(yīng)對(duì)起來(lái)就會(huì)輕松很多。其實(shí)高考只是比較大型的測(cè)驗(yàn)而已。考前應(yīng)把注意力集中在眼下能做好的、能準(zhǔn)備好的事情上，對(duì)于還未發(fā)生的事情不要多想，尤其是考試結(jié)果，更不能胡思亂想，杞人憂天。

正常作息

挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時(shí)間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但是考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前應(yīng)大撒把，大休一周，停止復(fù)習(xí)，專門調(diào)心態(tài)，這也會(huì)適得其反。考生在考前還是應(yīng)按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

面帶微笑

心理學(xué)研究表明：笑與自信是相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。考生在考前與考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然會(huì)向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，從而獲得心理上的安全感。

面對(duì)現(xiàn)實(shí)

既然參加大型考試任何人都有一點(diǎn)緊張，那就面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然面對(duì)考試。當(dāng)你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會(huì)過(guò)去。

保持平常心

家長(zhǎng)們會(huì)盡自己最大努力做好考生們的后勤工作，而考生們自己需要做的，就是保證足夠的睡眠、不要出現(xiàn)傷風(fēng)感冒類的影響考試狀態(tài)的健康意外就好了。但需要注意的是不要過(guò)分自我保護(hù)，沒(méi)啥大不了的。盡量保持一顆平常心，無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能泰然處之。

最后別忘了

帶好準(zhǔn)考證和身份證

十多年的寒窗苦讀

已經(jīng)能讓所有考生獲得掌聲！

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最充分的準(zhǔn)備

最積極的努力

最樂(lè)觀的態(tài)度

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