鈣是對(duì)人體非常重要的一種礦物質(zhì)成分，特別是嬰幼兒童和孕婦，是最需要補(bǔ)鈣的兩大人群。小腿抽筋是懷孕期間常見的癥狀，小腿抽筋與缺少鈣質(zhì)或機(jī)體電解質(zhì)失衡有關(guān)，可以通過多補(bǔ)充鈣質(zhì)與適當(dāng)?shù)柠}分來緩解抽筋現(xiàn)象。可是孕期每天要補(bǔ)多少鈣呢？補(bǔ)鈣適宜吃什么不宜吃什么？下面火爆孕嬰童百科小編為你解答。

孕期補(bǔ)鈣量

孕婦需要的鈣，比一般人要多，孕早期為800毫克/天，孕中期為1200毫克/天，到了妊娠晚期及哺乳期為1500毫克/天。但是一般的膳食每天只能補(bǔ)充300-400毫克鈣質(zhì)，所以孕婦普遍存在缺鈣現(xiàn)象。可以通過喝牛奶或者豆?jié){來補(bǔ)充，每1毫升牛奶可以補(bǔ)1毫克鈣，如果每天喝2袋奶，也就是500毫升，就可以補(bǔ)500毫克鈣，懷孕早期可以滿足機(jī)體所需。到了中晚期，最好能喝3袋奶，再加上食物中的鈣，也可以滿足機(jī)體所需。如果準(zhǔn)媽媽不能喝奶（不喜歡或不適應(yīng)），就需要選擇補(bǔ)鈣制劑了。

補(bǔ)鈣飲食

1、多攝取含鈣高的食物，包含乳制品、豆類制品、魚干、紫菜類。

2、吃肉類食品的時(shí)候，盡量將其中的軟骨吃掉。

3、蛋白質(zhì)攝取應(yīng)適量，不宜過量，因?yàn)檫^量的磷會(huì)促進(jìn)尿液中鈣的排出。

4、減少食用速食面、腌制品、加工食物等高鈉食品。

5、避免抽煙、喝酒、喝咖啡，因?yàn)檫^量的酒精與尼古丁會(huì)加速鈣質(zhì)流失，降低骨骼中鈣的合成，并且過多的咖啡及鹽分也會(huì)促進(jìn)鈣從尿液中流失。

6、可以在家自制高鈣湯頭，不但可提高鈣的攝取量，并可增加烹調(diào)的美味。適合燉煮高鈣湯頭的食物材料：以骨頭、肉骨、海鮮、小魚干、高鈣蔬菜為主，另外如蝦米、海帶、柴魚、魚頭、干貝、洋蔥、青蔥、蒜、番茄、胡蘿卜、筍類、瓜類等，都是很好的配料。